Neben Medikamenten und Physiotherapie bei Spondylitis ankylosans (AS) spielt Selbstfürsorge eine Schlüsselrolle bei der Symptombewältigung und der Steigerung Ihrer Lebensqualität. Jede Aktivität, die Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und Ihre Symptome in Schach zu halten, gilt als Selbstfürsorge.
„Um mit AS erfolgreich zu sein, ist eine Änderung des Lebensstils erforderlich“, sagt er Catherine Bakewell, MDRheumatologin in Salt Lake City und Vorstandsmitglied der Association of Women in Rheumatology. „Durch einen Lebensstil, der regelmäßige körperliche Aktivität, eine gute Körperhaltung, Stressbewältigung und ausreichend guten Schlaf unterstützt, können Sie diese Krankheit verlangsamen und eine sehr gute Lebensqualität erreichen.“
Hier erfahren Sie, wie diese und andere Tipps zur Selbstpflege Ihnen dabei helfen können, das Beste aus Ihrer Behandlung herauszuholen und Ihre AS-Symptome zu reduzieren.
1. Treiben Sie regelmäßig Sport
„Die Förderung der Wirbelsäulenflexibilität und die Aktivierung der Muskeln rund um die Wirbelsäule können jedoch für jeden mit AS das Beste sein“, sagt Dr. Smith.
Dehnübungen und Bewegung können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern, Steifheit und Schwellungen zu lindern, Gelenkversteifungen entgegenzuwirken und Atmung, Ausdauer, Körperhaltung und Knochendichte zu verbessern, sagt Dr. Bakewell. Schon 20 Minuten am Tag reichen aus, um die Vorteile zu sehen, fügt sie hinzu.
Wenn es um Bewegung geht, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten einen Trainingsplan zu entwickeln, der auch die ideale Menge an Bewegung enthält, die Sie jede Woche trainieren sollten. Zu intensive körperliche Aktivität könnte den gegenteiligen Effekt haben und ein Aufflammen der Symptome auslösen. „Man sollte es nicht übertreiben“, sagt er Aly Cohen, MDintegrativer Rheumatologe mit Sitz in Princeton, New Jersey.
2. Ernähren Sie sich spondylitisfreundlich
„Ich empfehle oft, den Konsum von Alkohol, gesättigten Fetten und verarbeiteter Stärke einzuschränken und sich auf eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß wie Fisch oder Huhn zu konzentrieren“, sagt Bakewell. Sie stellt jedoch fest, dass noch weitere Untersuchungen zur Rolle der Ernährung bei der AS-Behandlung erforderlich sind.
Wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert, ist sehr individuell. Es kann daher einige Versuche erfordern, um die beste Lösung für Sie zu finden. Manche Menschen mit AS finden glutenfreie, mediterrane oder Low-FODMAP-Diäten sowie Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D hilfreich, sagt Bakewell.
3. Üben Sie eine gute Körperhaltung
Eine gute Körperhaltung kann Schmerzen lindern, alltägliche Aktivitäten angenehmer machen und einer Versteifung der Wirbelsäule vorbeugen, sagt Bakewell. „Es ist wichtig zu verstehen, wie Sie Ihre Wirbelsäule beim Gehen, Sitzen und Liegen positionieren und stützen, damit die Knochen richtig ausgerichtet sind.“
- Halten Sie Ihren Kopf ĂĽber Ihrem Nacken und Ihre Schultern ĂĽber Ihrem Becken.
- Bauen Sie haltungsunterstützende Muskeln auf, indem Sie jeden Tag an einer Wand stehen und dabei Ihre Fersen, Ihr Gesäß, Ihre Schultern und Ihren Kopf die Wand berühren.
- Wählen Sie einen stützenden Stuhl mit großer Rückenlehne, verstellbarer Höhe, Lordosenstütze und einem weichen, konturierten Sitz.
- Versuchen Sie es mit einem Sitz-Steh-Schreibtisch fĂĽr die Arbeit.
- Schlafen Sie auf einer festen Matratze mit einem dĂĽnnen oder keinem Kissen unter Ihrem Kopf.
- Machen Sie alle von Ihrem Physiotherapeuten empfohlenen HaltungsĂĽbungen.
4. Wege finden, mit den Belastungen des Lebens umzugehen
„(Diese Aktivitäten) helfen dem Körper, Stresssignale abzuschalten und zu verhindern, dass der Stresszyklus zu einem chronischen Problem wird“, sagt Bakewell.
5. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Schlafes für Ihre allgemeine Gesundheit. Jede Nacht ausreichend Schlaf zu haben, hilft, das Immunsystem zu stärken, Ihnen mehr Energie zu geben und Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu stärken, sagt Bakewell.
- Nehmen Sie Ihre verschriebenen AS-Medikamente wie angegeben ein.
- Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Bildschirme zu kurz vor dem Schlafengehen, da diese Sie nachts wach halten können.
- Machen Sie tagsüber Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, damit Ihr Körper Zeit zum Entspannen hat.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Kissen Ihre Wirbelsäule und Gelenke stützen und bequem sind, um Schmerzen zu minimieren.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kĂĽhl, dunkel und ruhig. Ein zu warmer, lauter oder heller Schlafraum kann Sie nachts wach halten.
- Wenn diese Tipps nicht funktionieren, informieren Sie Ihren Arzt. Sie können Ihnen helfen, eine Lösung zu finden, die für Sie funktioniert.
6. Hören Sie mit dem Rauchen auf
- Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Finden Sie konstruktivere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, anstatt zur Linderung auf Tabak zurückzugreifen.
- Verlassen Sie sich bei Bedarf auf die UnterstĂĽtzung und Verantwortung von Freunden und Familienmitgliedern.
Selbst wenn man klein anfängt, indem man nur eine Zigarette weniger pro Tag raucht (und diese Fortschritte schrittweise ausbaut), kann man sich auf lange Sicht helfen, fügt Cohen hinzu.
Der Imbiss
Wenn Sie an Spondylitis ankylosans leiden, kann regelmäßige Selbstpflege dazu beitragen, dass Ihre medizinischen Behandlungen besser wirken und Ihre Lebensqualität verbessern. Regelmäßige, schonende Bewegung, eine nahrhafte Ernährung, eine gute Körperhaltung, Stressbewältigung und ausreichend guter Schlaf können Ihnen dabei helfen, Ihre Symptome zu lindern und mit AS gut zu leben.
