Inmitten dieser andauernden Achterbahn der Gefühle ist im Präsidentschaftswahlkampf von Kamala Harris ein unerwartetes Schlagwort aufgetaucht: Freude.
Doch Freude ist nicht nur einer politischen Partei vorbehalten. Sie ist mehr als nur ein Slogan; sie ist ein Weg zu guter Gesundheit. Freude im Alltag zu pflegen, kann die psychischen und physischen Auswirkungen von Stress und Angst mindern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich Freude laut Experten auf die Gesundheit auswirkt und wie Sie mehr Freude in Ihren Alltag bringen.
Wie Freude die Gesundheit beeinflusst
Wissenschaftler sind immer noch dabei, herauszufinden, wie Freude die körperliche und geistige Gesundheit der Menschen beeinflusst. Bis vor etwa 10 Jahren untersuchten Wissenschaftler die Auswirkungen von Freude und Glück auf die körperliche und geistige Gesundheit nicht wirklich, sagt Stephanie Harrisonehemaliger Wissenschaftler für positive Psychologie an der University of Pennsylvania in Philadelphia und Autor des Buches Neu Glücklich.
Seitdem „wurde Freude auf verschiedene Weise konzeptualisiert“, sagt sie. „Manche beschreiben sie als eine der höchsten positiven Emotionen, die zu anderen Emotionen wie Dankbarkeit gehört. Andere argumentieren, dass Freude die Emotion ist, die wir erleben, wenn wir uns mit etwas verbinden, das für uns von Bedeutung ist.“
Das Erleben von Freude kann der Katalysator sein, der einen Menschen aus einer negativen Gefühlsspirale herauszieht.
„Freude zu empfinden, setzt diese positive Aufwärtsspirale in Gang, in der man sich gut fühlt, motivierter ist und Ziele erreicht. Es hilft Ihnen, diesen Zustand positiver Emotionen zu erleben, der Sie erhebt“, sagt Harrison.
Positive Emotionen können die Fähigkeit einer Person verbessern, ihr Nervensystem zu regulieren – und die natürliche Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers auf Stress beeinflussen. Die Stressregulierung ist ein großer Vorteil der Freude, sagt Patrice Harris, MDPsychiater in Atlanta und Chefredakteur für Medizin bei Everyday Health. (Dr. Harris ist nicht mit Kamala Harris verwandt.)
Wie man Freude kultiviert
Freude kommt nicht immer von selbst. Vielleicht müssen Sie erst etwas unternehmen. Hier sind einige Strategien.
Genieße die kleinen Dinge
Ein großes Geheimnis der Freude liegt darin, die Emotion in kleinen Momenten zu erleben, sagt Dr. Harris.
„Manchmal warten wir auf einen großen freudigen Moment, finden aber Freude an den kleinen Dingen, wie dem Regen, wenn Sie einen Garten haben und Ihr Gemüse wachsen muss, oder wenn Sie eine Katze in den sozialen Medien etwas Lustiges tun sehen“, sagt Dr. Harris.
Eine Analyse von Forschern des BIG JOY-Projekts der University of California in Berkeley, an der 70.000 Menschen in mehr als 200 Ländern teilnahmen, ergab, dass Menschen, die eine Woche lang jeden Tag bewusst kleine Momente der Freude erlebten – etwa sieben Minuten Freude pro Tag –, angaben, 25 Prozent glücklicher zu sein als zuvor.
Vernetzen und aktiv werden
Für Harrison ist Freude das Gefühl, das mit Verbundenheit oder Wiederverbundenheit verbunden ist. Im Kontext des Wahlstresses könnte dies bedeuten, sich in Ihrer politischen Partei oder in Gruppen zu engagieren, die sich für für Sie wichtige Themen einsetzen.
Eine ähnliche Wirkung könne die Stimmabgabe haben, sagt Harrison.
„Wenn wir etwas unternehmen, steigert das nicht nur unsere Motivation, sondern kann auch tiefgreifende Auswirkungen auf unsere emotionale Verfassung haben“, sagt sie. „Zu Hause zu sitzen und sich über das Ergebnis Gedanken zu machen, ist ein Rezept für ziemlich viel Unglück.“
Drängen Sie keine künstliche Freude auf
Sie haben wahrscheinlich schon den Begriff „toxische Positivität“ gehört, den unerbittlichen Druck, nur Emotionen wie Dankbarkeit, Glück und ja, Freude zu erleben.
Harris sagt, dass die wahren Vorteile der Freude nicht aus künstlich erzeugten Momenten der Freude resultieren. Das Anerkennen, dass es schlechte Tage gibt, ist der Schlüssel zur Entwicklung echter Freude, sagt sie.
„Niemand braucht jemanden, der ihm sagt, er solle Freude finden, wenn er einen schlechten Tag hat. Wir sollten uns selbst die Gnade geben, zu fühlen, was wir brauchen. Ich ermutige jeden, das zu fühlen, wenn es nicht gut läuft“, sagt Dr. Harris. „Indem man ständig Freude betont, entwertet man die große Bandbreite an Emotionen, die Menschen erleben.“
Verbreite Freude
Wenn jemand das Gefühl hat, ständig einen schlechten Tag zu haben, kann es laut Dr. Harris eine wirksame Methode sein, Freude zu empfinden, anderen zu helfen.
Harrison stimmt dem zu und argumentiert, dass Glück auf menschlicher Verbundenheit und Freundlichkeit beruht und nicht auf materiellen Dingen.
Betrachten wir die Ergebnisse einer Studie, in der Forscher 122 Personen mit mittelschweren Angstzuständen und Depressionen in drei Gruppen einteilten. Einige führten an zwei Tagen pro Woche drei große, zufällige Taten der Güte aus; andere wurden gebeten, zweimal pro Woche ein gesellschaftliches Ereignis zu planen; und die letzte Gruppe wurde gebeten, zweimal pro Woche ein Gedankenprotokoll zu führen – eine Technik, die in der kognitiven Verhaltenstherapie verwendet wird. In diesem Protokoll sollten sie belastende oder verzerrte Gedanken identifizieren und dann Bewältigungsstrategien erlernen.
„Da Freude dazu neigt, geteilt zu werden, breitet sie sich tendenziell aus und beeinflusst auch andere Menschen positiv“, sagt Harrison.
