Wenn Sie sich am Wochenende voll und ganz bewegen, kann dies für Ihre kardiometabolische Gesundheit genauso gut sein wie regelmäßiges Training an mehreren Tagen in der Woche, so eine neue Studie.
Für eine optimale Gesundheit empfehlen Ärzte seit langem, dass Menschen sich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig bis intensiv körperlich betätigen. Es ist jedoch nicht so klar, ob Menschen an den meisten Tagen der Woche Sport treiben müssen, um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen – oder ob sie sich stattdessen dafür entscheiden könnten, den Großteil ihrer körperlichen Aktivität am Wochenende zu verbringen.
Forscher untersuchten Daten von fast 90.000 Menschen, die Beschleunigungsmesser trugen, um ihr Aktivitätsniveau objektiv zu messen, und stellten eine ähnliche Verringerung des Risikos für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes bei Wochenendkämpfern und bei Menschen fest, die ihr Training gleichmäßiger über das ganze Jahr verteilten Woche.
„Es war etwas überraschend, trotz der Betrachtung von über 600 Krankheiten keine Erkrankungen zu finden, bei denen der Nutzen für Wochenendsportler anders aussah als für regelmäßige Trainingsmuster“, sagt der Hauptautor der Studie. Shinwan Kany, MDdes Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf in Deutschland.
„Dies deutet wirklich darauf hin, dass das Gesamtvolumen mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) und nicht das Muster der Hauptgrund für die Vorteile ist“, sagt Dr. Kany, der auch am Broad Institute of MIT und Harvard arbeitet Cambridge, Massachusetts, und das kardiovaskuläre Forschungszentrum am Massachusetts General Hospital.
Was ist ein „Wochenendkrieger“?
Für die Studie ließen die Forscher die Teilnehmer eine Woche lang Beschleunigungsmesser tragen, um zu sehen, wie viel körperliche Aktivität sie bei mäßiger Intensität (z. B. einem zügigen Spaziergang oder Radfahren auf ebenem Boden) oder hoher Intensität (z. B. Laufen oder Radfahren auf Hügeln) hatten.
Fast 38.000 Menschen waren sogenannte Weekend Warriors, das heißt, sie absolvierten mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer bis hoher Intensität (MVPA) und absolvierten mindestens die Hälfte ihres Trainings am Wochenende. Ungefähr weitere 21.000 regelmäßige Sportler absolvierten mindestens 150 Minuten MVPA, wobei sie weniger als die Hälfte ihres Trainings am Wochenende absolvierten. Und etwa 30.000 Teilnehmer galten als inaktiv, weil sie weniger als 150 Minuten körperlich aktiv waren.
Den Ergebnissen zufolge war die Wahrscheinlichkeit einer breiten Palette von Gesundheitsproblemen sowohl bei Wochenendsportlern als auch bei regelmäßigen Sportlern nach etwa sechs Jahren der Nachbeobachtung deutlich geringer als bei Teilnehmern, die inaktiv waren.
Insgesamt war die Wahrscheinlichkeit, an 264 verschiedenen Gesundheitsproblemen zu leiden, bei Wochenendsportlern um 11 bis 65 Prozent geringer als bei inaktiven Personen, wie die Studie ergab. Ebenso war die Wahrscheinlichkeit, an 205 verschiedenen Erkrankungen zu leiden, bei regelmäßigen Sportlern um 12 bis 59 Prozent geringer als bei inaktiven Personen.
Die kardiometabolischen Vorteile von Bewegung waren am offensichtlichsten
Die Vorteile schienen am deutlichsten bei sogenannten kardiometabolischen Erkrankungen zu sein, einer Konstellation vermeidbarer Erkrankungen, die sich auf das Herz-Kreislauf- und Stoffwechselsystem auswirken.
Insbesondere im Vergleich zu inaktiven Teilnehmern war das Risiko für Bluthochdruck bei Wochenendsportlern um 23 Prozent und bei regelmäßigen Sportlern um 28 Prozent geringer. Ebenso war das Typ-2-Diabetes-Risiko bei Wochenendsportlern um 43 Prozent und bei regelmäßigen Sportlern um 46 Prozent geringer, während das Risiko für Fettleibigkeit bei Wochenendsportlern um 45 Prozent und bei regelmäßigen Sportlern um 56 Prozent geringer war.
Allerdings gab es einige Muskel-Skelett- und Hauterkrankungen, die sowohl bei Wochenendsportlern als auch bei regelmäßigen Sportlern häufiger auftraten als bei inaktiven Personen, sagt Kany. Diese waren wahrscheinlich auf Verletzungen durch Überbeanspruchung oder Sonneneinstrahlung zurückzuführen, und das Risiko war sowohl für Wochenendsportler als auch für Menschen, die ihr Training auf mehrere Tage in der Woche verteilen, ähnlich, sagt Kany.
Eine Einschränkung der Studie besteht darin, dass die Forscher das Aktivitätsniveau nur über eine einzige Woche gemessen haben. Es ist möglich, dass sich die Trainingsgewohnheiten später auf eine Weise geändert haben, die die Ergebnisse beeinflusst haben könnte. Ein weiterer Nachteil besteht darin, dass die Studie nicht darauf ausgelegt war, genau zu bestimmen, welche Trainingsarten am besten geeignet sind.
Der beste Zeitpunkt zum Trainieren ist, wenn Sie können
Die Ergebnisse ergänzen die Beweise, die darauf hindeuten, dass jede körperliche Betätigung von Vorteil sein kann, unabhängig davon, wann man sie ausführt, heißt es Keith Diaz, PhDProfessor für Verhaltensmedizin und Direktor des Projekts PossABILITY am Columbia University Medical Center in New York City.
„Vielen von uns fällt es schwer, während der Arbeitswoche Sport zu treiben“, sagt Dr. Diaz, der nicht an der neuen Studie beteiligt war. „Sie können diese Übung also auf jede Art und Weise absolvieren, die Ihr Zeitplan zulässt.“
Diaz stimmt zu, dass ein potenzieller Nachteil eines Wochenendsportlers die Möglichkeit einer Muskel-Skelett-Verletzung ist. „Aber die Vorteile von Bewegung gerade am Wochenende überwiegen die möglichen Risiken“, sagt Diaz. „Es ist besser als nichts. Das Schlimmste ist, nichts zu tun.“
