Wenn Sie sich einer Chemotherapie unterziehen, ist Bewegung möglicherweise das Letzte, woran Sie denken. Aber es könnte Ihnen tatsächlich dabei helfen, die Nebenwirkungen der Behandlung zu bewältigen.
„Der größte Vorteil für die meisten Menschen besteht darin, Müdigkeit in den Griff zu bekommen“, sagt er Nancy Campbellein klinischer Sportphysiologe am Zakim Center des Dana-Farber Cancer Institute in Boston, ein vom American Council on Exercise (ACE) zertifizierter Personal Trainer und ein vom American College of Sports Medicine (ACSM) zertifizierter Krebsübungstrainer. Das klingt vielleicht kontraintuitiv, sagt sie. „Die Leute denken: ‚Ich bin erschöpft.‘ Warum sollte ich trainieren wollen?‘“
Denken Sie daran, dass die Behandlung (und die Reaktion auf Bewegung) bei jedem anders ist. Sprechen Sie daher immer mit Ihrem Pflegeteam, bevor Sie während der Chemotherapie mit dem Training beginnen. Ihr individueller Plan hängt von Ihrer Diagnose und Behandlung ab, davon, wie aktiv Sie vor der Krebserkrankung waren und wo Sie sich in Ihrem aktuellen Chemozyklus befinden, sagt Campbell.
Aber wenn Sie erst einmal klar sind und bereit sind, eine sanfte Übung auszuprobieren, gibt es drei Möglichkeiten, damit anzufangen.
1. Gehen
Campbell empfiehlt, mit einem kurzen Spaziergang zu beginnen, beispielsweise bis zum Ende Ihrer Auffahrt und zurück. Wenn sich das gut anfühlt, können Sie zur Einfahrt des Nachbarn und zurück laufen. Wenn man die Zeit und Entfernung schrittweise aufbaut, kann man je nach Bedarf reduzieren oder Fortschritte machen, sagt sie.
Wenn Ihre Behandlung zyklisch ist, können Sie während einer Behandlungswoche kürzere Spaziergänge machen und Ihre Distanz und Intensität erhöhen, wenn Ihre Nebenwirkungen nachlassen, bemerkt Campbell. „Ihre Routine sieht während der Chemotherapie nicht jede Woche gleich aus“, sagt sie.
2. Yoga oder Stretching
Yoga bietet Ihnen etwas Cardio- und Krafttraining, hat aber auch den zusätzlichen Vorteil, dass es meditativ und beruhigend wirkt, was Ihre Nerven während der Behandlung beruhigen könnte, sagt Campbell. „Es kann für viele Menschen eine ruhige Zeit sein, sich nach innen zu wenden“, sagt sie.
Und Sie müssen auch nicht in ein Studio gehen. Versuchen Sie es mit a Yoga-Video auf YouTube oder ein paar sanfte Dehnübungen auf der Couch machen. „Es muss nicht so sehr formell sein, um den Körper geschmeidig zu halten“, sagt Campbell.
3. Krafttraining
Der Verlust von Muskelmasse ist ein weiteres häufiges Symptom der Krebsbehandlung, und laut Campbell kann der Abbau möglicherweise durch Krafttraining verlangsamt werden. Dies sei besonders wichtig für Menschen in den Sechzigern oder älter, wenn es schwieriger sei, wieder Muskeln aufzubauen, fügt sie hinzu.
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und brauchen nicht einmal Gewichte: Versuchen Sie es mit Körpergewichtsübungen oder verwenden Sie Haushaltsgegenstände wie Suppendosen oder Wasserflaschen anstelle von Hanteln, sagt Campbell.
Beginnen Sie mit einem Satz von 5 bis 10 Wiederholungen von nur drei oder vier Übungen, die Ihre Hauptmuskelgruppen ansprechen, und steigern Sie sich von dort aus, wenn Sie das Gefühl haben, für mehr bereit zu sein, sagt sie.
Sie empfiehlt, immer Folgendes einzubeziehen:
- Eine Art Kniebeuge (z. B. Wandkniebeuge oder Stuhlkniebeuge)
- Eine schiebende Bewegung (wie ein Liegestütz an der Wand oder auf der Arbeitsplatte)
- Eine ziehende Bewegung (wie ein vorgebeugtes oder aufrechtes Rudern)
- Eine Kernübung (wie eine Planke oder ein toter Käfer)
