Tipps, um im Winter ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen
Eine gute Möglichkeit, auf Dehydrierung zu prüfen, sagt er Stella Volpe, PhD, RDNein Professor und Abteilungsleiter für menschliche Ernährung, Lebensmittel und Bewegung an der Virginia Tech in Blacksburg, soll den Pinkeltest machen. Wenn Ihr Urin blassgelb ist, ist er gesund. „Das ist eine Messung, die jeder zu jeder Jahreszeit nutzen kann, um seinen Flüssigkeitsstatus zu testen“, sagt sie.
„Selbst wenn Sie einen Großteil des Tages zu Hause oder im Büro sitzen, um der Kälte zu entkommen, müssen Sie dennoch Flüssigkeit zu sich nehmen“, sagt Dr. Volpe.
Hier sind einige nützliche Tipps, wie Sie im Winter den Überblick über Ihre Flüssigkeitszufuhr behalten.
1. Schnappen Sie sich eine tragbare Wasserflasche oder stellen Sie einen Krug bereit
Nehmen Sie Ihre Wasserflasche überallhin mit, und wenn Sie zu Hause arbeiten oder im Büro sind, füllen Sie einen Krug Wasser auf und stellen Sie ihn auf Ihren Schreibtisch. „Es wird als Erinnerung daran dienen, weiterhin daran zu nippen und das Glas aufzufüllen“, sagt Antonucci.
2. Trinken Sie Tee oder heißes Wasser
3. Verleihen Sie Ihrem Wasser Geschmack
Lassen Sie Fruchtstücke, wie zum Beispiel gewürfelte Äpfel, in klares Wasser fallen. Wenn Sie wirklich kreativ werden wollen, sagt Volpe, brühen Sie Wasser mit einem ungesüßten Eisteebeutel auf und fügen Sie Fruchtstücke hinzu.
4. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel
„Für die Flüssigkeitszufuhr zählt die Gesamtheit des Wassers aus Flüssigkeit und Nahrung“, sagt Volpe. Obst und Gemüse liefern im Allgemeinen Wasser (wie Sellerie, Tomaten und Wassermelone, sagt sie), aber auch andere Lebensmittel wie heiße Suppen helfen Ihrem Körper, seinen Bedarf zu decken, und können besonders befriedigend sein, wenn die Außentemperaturen zu sinken beginnen.
5. Üben Sie die 1:1-Regel
Das heißt, zu jedem Getränk, das kein Wasser ist, gib ein Glas Wasser dazu. Am Morgen füllt Antonucci einen großen Becher mit Kaffee und einen weiteren großen Becher mit Wasser. Zum Mittagessen gibt es einen weiteren großen Becher Wasser und einen Becher mit einem Getränk wie Selters oder Kräutertee.
6. Tauschen Sie Alkohol gegen einen feuchtigkeitsspendenden Cocktail zur Happy Hour
Versuchen Sie, entwässernden Alkohol durch einen selbstgemachten Cocktail zu ersetzen. Sie können aromatisiertes Selterswasser ohne Zuckerzusatz mit ein paar Himbeeren oder Limettenscheiben mischen, um ein einfaches, gesundes Getränk zu erhalten.
