Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die Schmerzen und Empfindlichkeit im gesamten Körper sowie Müdigkeit, Denk- und Gedächtnisschwierigkeiten (manchmal auch „Gehirnnebel“ oder „Fibronebel“ genannt) und Schlafstörungen verursacht.
Was ist kognitive Verhaltenstherapie?
Eines der Grundprinzipien von CBT ist, dass Ihr Interpretation Die Wahrnehmung einer Situation hat einen starken Einfluss auf Ihre emotionalen, verhaltensbezogenen und sogar physiologischen Reaktionen auf diese Situation. Indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie über Ihre Schmerzen denken, können Sie echte Veränderungen in der Reaktion Ihres Körpers darauf bewirken.
Bei der kognitiven Verhaltenstherapie arbeiten Sie und Ihr Therapeut als Team, entweder einzeln oder in einer Gruppe, um Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren, die gegen Sie arbeiten, diese Gedanken mit Beweisen aus Ihrem Leben zu hinterfragen und sie dann nach Bedarf zu ändern .
Entsprechend seinem praktischen Charakter ist CBT auch strukturiert und zeitlich begrenzt. Eine kognitive Verhaltenstherapie bei chronischen Schmerzen dauert in der Regel etwa 8 bis 10 Sitzungen. Am Ende sollten Sie über eine veränderte Einstellung, Bewältigungsstrategien und Entspannungstechniken verfügen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Beziehung zu Ihren Schmerzen und Symptomen durch Fibromyalgie zu verbessern.
Wie CBT die Fibromyalgie-Symptome verbessern kann
CBT kann die Art und Weise verändern, wie Sie Fibromyalgie-Schmerzen empfinden
„Aus der Forschung wissen wir, dass unser Schmerzempfinden weitgehend von unseren ‚Schmerzüberzeugungen‘ beeinflusst wird“, sagt er Natalie Dattilo, PhDklinischer Psychologe, Gründer von Priority Wellness und Dozent an der Harvard Medical School in Boston. „CBT lehrt Sie, Ihre Gedanken und Überzeugungen über Schmerzen zu überprüfen und Anpassungen daran vorzunehmen, die für die Bewältigung von Fibroschüben und dem damit verbundenen Leiden hilfreicher sind.“
CBT hilft Ihnen, den Teufelskreis zu durchbrechen, in dem sich Schmerz und Stress gegenseitig verstärken und verschlimmern, fügt Dr. Dattilo hinzu.
„Ich erinnere meine Patienten daran, dass der Schmerz nicht ‚im Kopf‘, sondern ‚im Gehirn‘ liegt – das heißt, der Schmerz wird im Gehirn wahrgenommen, nicht an der physischen Stelle, an der man ihn im Körper spürt“, sagt sie. „Die Beruhigung des Gehirns lindert also den Schmerz.“ Das heißt nicht, dass der Schmerz nicht „real“ ist, sondern vielmehr, dass sich die Psychologie und die Physiologie des Schmerzes überschneiden.
CBT kann Ihr Denken verändern
„Kognitive Umstrukturierung ist eine Kernkomponente der kognitiven Verhaltenstherapie, die Patienten hilft, Denkmuster zu erkennen und zu ändern, die zu negativen Gedanken und Gefühlen beitragen, wie zum Beispiel katastrophale Schmerzen und das Gefühl mangelnder Selbstwirksamkeit oder Hilflosigkeit“, sagt er Dawn C. Buse, PhDein zugelassener Psychologe und klinischer Professor für Neurologie am Albert Einstein College of Medicine in New York City. „Indem diese schlecht angepassten Gedanken durch realistischere, funktionellere und hoffnungsvollere Gedanken ersetzt werden, können Einzelpersonen eine gesündere Einstellung gegenüber dem Schmerzerlebnis und der Lebensqualität entwickeln.“
CBT kann die Funktion und Lebensqualität bei Fibromyalgie verbessern
„Durch die Bekämpfung von Vermeidungsverhalten und die Förderung einer allmählichen Steigerung des Aktivitätsniveaus hilft CBT Einzelpersonen dabei, ihr Leben zurückzugewinnen und ihre körperliche und emotionale Leistungsfähigkeit zu verbessern“, sagt Buse. „Dieser ganzheitliche Ansatz kann trotz anhaltender Fibromyalgie-Symptome zu einer besseren Lebensqualität beitragen.“
CBT kann Ihnen helfen, mit der Angst und Depression umzugehen, die mit Fibromyalgie einhergehen kann
Angstzustände und Depressionen gehen häufig mit den negativen Auswirkungen der Fibromyalgie einher und verstärken diese. CBT kann auch dabei helfen.
„CBT befasst sich mit diesen psychischen Erkrankungen, indem es Bewältigungsstrategien zur Bewältigung von Stress, Angstzuständen und depressiven Symptomen vermittelt“, sagt Buse. „Durch kognitive Umstrukturierung lernen Patienten, die negativen Gedankenmuster, die Angst- und Depressionsgefühle hervorrufen und verstärken, herauszufordern und zu reduzieren.“
Buse hebt die Verhaltensaktivierung hervor, eine wichtige CBT-Technik, die Patienten dazu ermutigt, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die ein Erfolgserlebnis und Freude vermitteln und der Tendenz zum Rückzug entgegenwirken, die oft mit Angstzuständen, Depressionen und chronischen Schmerzen einhergeht.
„Einer der am meisten übersehenen Aspekte von Fibromyalgie ist der Einfluss, den sie auf Beziehungen und die soziale Gesundheit hat“, fügt Dattilo hinzu. „Wenn Schmerzen aufflammen, besteht unser erster Instinkt manchmal darin, uns sozial zurückzuziehen, uns zu isolieren oder uns von anderen abzukoppeln. Dies kann tatsächlich das Risiko für Angstzustände und Depressionen erhöhen und die Schmerzen weiter verschlimmern.“
Wie CBT bei Fibromyalgie aussieht
- Beurteilung und Ausbildung: Eine Beurteilung Ihrer spezifischen Symptome, Schmerzausprägung und emotionalen Reaktionen ermöglicht es Ihnen und Ihrem Therapeuten, schlecht angepasste Denkprozesse und Verhaltensweisen zu erkennen. Sie werden auch über CBT und ihre Rolle bei der Behandlung von Fibromyalgie aufgeklärt.
- Kognitive Umstrukturierung: Sie lernen, Ihre negativen Gedankenmuster zu erkennen, herauszufordern und zu ersetzen sowie gesunde Bewältigungsstrategien und verbesserte emotionale Reaktionen auf Schmerzen zu entwickeln.
- Verhaltensaktivierung und Kompetenzentwicklung: Sie werden ermutigt, sich körperlich zu betätigen und sich realistische Ziele für das tägliche Leben zu setzen. Dazu gehört oft auch die Kombination von körperlicher Betätigung und Entspannungstechniken, die Ihnen dabei helfen, Ihr neues Wissen, Ihre Erkenntnisse und Bewältigungsstrategien zu integrieren und auf reale Situationen anzuwenden.
Den richtigen CBT-Experten finden
CBT-Therapeuten können Psychologen, Psychiater oder klinische Sozialarbeiter sein. Suchen Sie nach einem Therapeuten, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen mit gesundheitlichen Problemen und chronischen Schmerzen zu helfen. Einen qualifizierten CBT-Therapeuten finden Sie unter Service zur Suche nach einem Therapeuten auf der Website der Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
Der Imbiss
CBT kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen rund um Ihre Fibromyalgie zu erlangen und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Wenn Sie mit Fibromyalgie-Schmerzen sowie Stress, Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, ist CBT einen Blick wert. In Kombination mit den anderen Komponenten einer ganzheitlichen Behandlung – die Ihnen bei der Etablierung helfen kann – kann die kognitive Verhaltenstherapie Ihnen die Kontrolle überlassen und Ihnen helfen, Ihr Leben trotz Ihrer Fibromyalgie-Symptome zurückzugewinnen.
