Was ist Brain Fog? Symptome, Ursachen, Behandlung

Wenn der Gehirnnebel länger als ein paar Wochen anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, rät Pudumjee. Gehirnnebel kann normal sein, besonders wenn Sie überlastet sind. Aber wenn er beginnt, Ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen, sollten Sie professionelle medizinische Beratung einholen, fügt Wilhour hinzu.

Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte erheben und (eventuell) Blutuntersuchungen durchführen. Außerdem wird er Sie zu Ihrem Lebensstil befragen, um Ihre Gewohnheiten in Bezug auf körperliche Aktivität, Ernährung, Stressbewältigung und Schlaf zu untersuchen. Um Brain Fog zu behandeln, ist es wichtig, alle bestehenden Grunderkrankungen zu berücksichtigen, die Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen können.

Darüber hinaus können Ihnen die folgenden von Experten empfohlenen Änderungen Ihres Lebensstils dabei helfen, den Nebel im Kopf zu überwinden.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Bleiben Sie aktiv und streben Sie 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wenn Sie gesund sind. (Spazierengehen zählt.) „Bewegung aktiviert das Gehirn, macht Sie aber auch müde und hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen“, sagt Pudumjee.

Schlaf gut

Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, sagt Wilhour. Und halten Sie einen konsistenten Ruheplan ein. „Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf“, rät sie. Vielleicht möchten Sie lange aufbleiben, um mehr zu erledigen, aber es lohnt sich, den Laptop wegzulegen oder Netflix auszuschalten. „Im Allgemeinen werden Sie am nächsten Tag nicht so leistungsfähig sein“, sagt Wilhour. „Schlaf sollte für jeden eine Priorität sein.“

Bewältigen Sie Ihren Stress

Wählen Sie Ihre bevorzugte Stressbewältigungsstrategie. Sie könnten zum Beispiel morgens mit Ihrem Nachbarn spazieren gehen, am Wochenende in der Natur wandern, Ihre Atemübungen machen, Bücher herunterladen, um zum Vergnügen zu lesen, ein neues Hobby anfangen oder Wiederholungen Ihrer Lieblings-Sitcom ansehen. Sie könnten auch längere Pausen und mehr Urlaub in Betracht ziehen, da Untersuchungen nahelegen, dass diese Taktiken die Konzentration und das Wohlbefinden verbessern können.

„Wir haben ein primitives und ein fortgeschritteneres Gehirn. In einem Zustand chronischen Stresses übernimmt das primitive Gehirn die Kontrolle und wir können unsere höheren Denkfunktionen nicht so gut nutzen“, erklärt Wilhour. Wenn Sie Ihren Stress in den Griff bekommen, können Sie sich mehr auf Ihr Denkhirn konzentrieren.

Versuchen Sie kognitive Therapien

Die meditative Praxis der Achtsamkeit – sich auf eine Sache zu konzentrieren und präsent zu sein – wird mit Stressabbau, verringerter Depression und Linderung von Wechseljahrsbeschwerden in Verbindung gebracht, die alle zu „Brain Fog“ beitragen können.

Aktivitäten, die Ihr Gehirn trainieren – Bücher lesen, Kreuzworträtsel lösen, Spiele oder Instrumente spielen – können die kognitive Gesundheit anregen und unterstützen und Ihnen möglicherweise dabei helfen, mit dem Nebel des Gehirns umzugehen.

Berücksichtigen Sie Ernährung und Diät

Entzündungen stehen vermutlich mit Gehirnnebel in Zusammenhang, und eine entzündungshemmende Ernährung kann entzündlichen Effekten im Körper entgegenwirken. Das bedeutet, stark verarbeitete Lebensmittel sowie rotes und verarbeitetes Fleisch einzuschränken oder zu vermeiden und sich pflanzlich oder mediterran zu ernähren, mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse voller Antioxidantien und gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren.

Mäßiger Koffein- und Alkoholkonsum

Es liegt an Ihnen, ob Sie Koffein oder Alkohol in Ihr Leben integrieren möchten. Es ist jedoch auch wichtig, darauf zu achten, wie viel und wann Sie diese Getränke trinken. Laut Forschungsergebnissen ist der Konsum von koffeinhaltigem Kaffee mit einem geringeren Risiko für kognitiven Abbau und Parkinson verbunden.

Doch zu spät am Tag eingenommener Koffeinkonsum kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, sagt Wilhour.

Wenn Sie Alkohol trinken, bleiben Sie bei mäßigem Konsum. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag trinken.

„Mehr als das kann sich nachteilig auf die Gesundheit des Gehirns auswirken“, sagt Wilhour. Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen; Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Alkohol trinken, weniger Schlaf bekommen.

In Verbindung bleiben

„Wir haben uns zu sozialen Wesen entwickelt. Ein isoliertes Leben zu führen, ist nicht die Aufgabe des Gehirns“, sagt Wilhour. Abgeschiedenheit könne auch zu Depressionen beitragen, die zu einem Nebel im Kopf führen können, sagt sie. Eine Studie mit mehr als 66.000 Menschen ergab, dass diejenigen, die geistig am fittesten waren, eine Kombination aus sozialen Kontakten und sozialem Engagement hatten (anstatt nur das eine oder das andere).

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Freundschaften und verbringen Sie regelmäßig wertvolle Zeit mit den Menschen, die Sie lieben.