Magnesiumölspray wird für mehrere angebliche Vorteile angepriesen. Aber nicht alle davon werden durch die Forschung unterstützt.
Magnesium ist ein Schlüsselmineral, von dessen Aufnahme viele Amerikaner profitieren könnten, sagt Stephanie Schiff, RDNeine registrierte Ernährungsberaterin bei Huntington Krankenhaus in Huntington, New York. „Ich kann mir keinen Körperteil vorstellen, auf den Magnesium keine Auswirkungen hat“, sagt Schiff. Und die meisten Menschen bekommen nicht genug davon, fügt sie hinzu und weist darauf hin, dass die durchschnittliche amerikanische Ernährung dazu neigt, nicht genug magnesiumreiche Lebensmittel zu enthalten, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen.
Es gibt jedoch kaum Beweise dafür, ob topisches Magnesium, das normalerweise mit einem Erweichungsmittel wie Öl gemischt wird, Ihnen hilft, die empfohlene Tagesdosis (oder RDA, die Menge, die benötigt wird, um den Bedarf fast aller gesunden Menschen zu decken) zu erreichen. Es gibt keinen Beweis dafür, dass es im Nutzen mit oralen Magnesiumpräparaten oder Magnesiumquellen aus Nahrungsmitteln gleichwertig ist.
Hier erfahren Sie mehr über die am häufigsten behaupteten Vorteile von Magnesiumölsprays und die wissenschaftlichen Hintergründe (oder eben nicht).
1. Kann Schmerzen lindern
Einige Sportler verwenden Magnesium zur Linderung von Muskelkater, zur Erholung nach dem Training und zur Schmerzlinderung nach dem Training. Dieser Nutzen ist jedoch noch nicht wissenschaftlich belegt.
Magnesium kann die Aktivität von N-Methyl-D-Aspartat (NMDA)-Schmerzrezeptoren blockieren oder reduzieren, die eine Rolle bei der Übermittlung von Schmerzsignalen durch den Körper spielen. „Das Mineral kann also helfen, einen Teil dieser Schmerzen zu lindern“, sagt Joaquin Villegas, MD, MPHein Hausarzt und Assistenzprofessor an der McGovern Medical School der UTHealth Houston, der über die Wirkung ganzheitlicher medizinischer Therapien lehrt.
Untersuchungen legen nahe, dass die topische Anwendung von Magnesiumchlorid auf Armen und Beinen die Symptome von Fibromyalgie deutlich lindern kann. Diese chronische Erkrankung verursacht Schmerzen im ganzen Körper.
2. Kann das Restless-Legs-Syndrom lindern
Eine weitere Behauptung ist, dass Magnesium bei der Behandlung des Restless-Legs-Syndroms helfen kann, das durch unwillkürliche Beinzuckungen während des Schlafs gekennzeichnet ist. Die Theorie ist, dass Magnesium die mit der Erkrankung verbundenen Angstgefühle beruhigen und die Muskelentspannung unterstützen kann.
„Magnesium blockiert die NMDA-Rezeptoren, was wiederum dazu führt, dass Kalzium in die Muskelzellen gelangt“, sagt Dr. Villegas. „Das führt dazu, dass sich der Muskel entspannt und kann für eine gewisse Linderung sorgen.“
Zu den Auswirkungen von Magnesiumöl-Sprays zur lokalen Anwendung auf das Restless-Legs-Syndrom liegen bislang keine Untersuchungen vor.
3. Kann einen besseren Schlaf fördern
Medizinische Experten und normale Menschen auf TikTok behaupten, Magnesiumöl biete Vorteile beim Einschlafen. Zum Beispiel der plastische Chirurg Daniel Barrett, MD (2,4 Millionen Follower), hat ein TikTok Video von sich selbst, wie er Magnesiumöl auf seine Füße sprüht und dann am 16. März 2024 prompt einschläft, das 2,8 Millionen Aufrufe erhielt. Inzwischen hat der TikToker @mamahatnichtgeduscht (54.000 Follower) hat am 5. April 2024 ein Video gepostet, in dem sie erzählt, wie Magnesiumölspray ihr und ihrer Teenager-Tochter beim Schlafen geholfen hat. Das Video erhielt 91.300 Aufrufe. Es gibt jedoch noch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Magnesiumölspray mit besserem Schlaf in Verbindung steht.
4. Kann Kopfschmerzen und Migräne lindern
„Magnesiumpräparate sind bei der Vorbeugung von Migräne hilfreich, da ein niedriger Magnesiumspiegel die Aktivierung von NMDA-Rezeptoren erleichtert, die Teil des Migräne-Aktivierungspfads sind“, sagt Villegas. „Außerdem wird ein niedriger Magnesiumspiegel mit einer Verengung der Blutgefäße im Gehirn in Verbindung gebracht, die als Ursache von Migräne gilt.“
Magnesiumölspray wurde noch nicht auf seine Wirksamkeit bei Kopfschmerzen und Migräne untersucht, daher ist unklar, ob es diese Vorteile bietet.
5. Kann die Hautgesundheit verbessern
Manche Menschen verwenden Magnesiumöl für die Hautgesundheit. Kosmetikmarken behaupten, es könne Reizungen lindern oder vorzeitiger Hautalterung vorbeugen. Seine Wirksamkeit ist jedoch noch nicht erforscht.
„Ich glaube, vieles davon hat nicht direkt mit dem Magnesium zu tun“, sagt Villegas. „Vielleicht liegt es eher daran, dass das Magnesium einer Lotion oder einem anderen Emolliens beigefügt ist, das der Haut hilft.“
Die Haut nimmt Magnesium wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad auf (die genauen Vorteile davon sind jedoch noch nicht bekannt). Insbesondere das Auftragen von Magnesium auf die Haarfollikel könnte die Aufnahme steigern.
„Die Dinge gelangen durch unsere Haut, durch unsere Poren und Haarfollikel“, sagt Schiff und fügt hinzu, dass die Achselhöhlen aufgrund der hohen Konzentration beider Stoffe ein häufig angewendeter Bereich für Magnesiumspray sind.
Wenn Sie Magnesiumölspray ausprobieren möchten, testen Sie es zunächst auf einer kleinen Hautstelle, bevor Sie es großflächiger auftragen. „Auf diese Weise können Sie prüfen, ob es zu Reaktionen oder Hautreizungen führt“, empfiehlt Villegas.
Kann topisches Magnesium bei Magnesiummangel helfen?
Wenn Sie nicht genug Magnesium über die Nahrung aufnehmen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform einnehmen. Es ist immer am besten, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt zu sprechen, da sich einige Nahrungsergänzungsmittel nicht gut mit bestimmten Medikamenten oder Gesundheitszuständen vertragen.
Das Fazit
Es gibt Behauptungen, dass Magnesiumölspray Muskelschmerzen lindern, den Schlaf fördern, Ängste verringern, Kopfschmerzen und Migräne lindern und die Symptome des Restless-Legs-Syndroms lindern kann. Es gibt jedoch noch keine Beweise dafür, dass diese Behauptungen wahr sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie einen Magnesiummangel befürchten oder ein Magnesiumölspray oder ein orales Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Gesundheitszustände verwenden möchten.
