Es ist gut dokumentiert, dass Stress Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Er kann Ihr Risiko für Angstzustände, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten erhöhen und sich negativ auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirken. Dauerhaft erhöhte Stresslevel können Ihr Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel erhöhen, wie Untersuchungen zeigen.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762912abaf8c-4ca1-4498-8c75-6f52601845dee60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295c6e609f-3d32-4e5b-a174-1aac34893802 Lesen Sie weiter, um besser zu verstehen, wie sich Stress auf Triglyceride, Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder „schlechtes“ Cholesterin auswirkt und wie Strategien rund um Bewegung, Ernährung und andere Lebensstiländerungen helfen können. Kann Stress einen hohen Cholesterinspiegel verursachen? Mehrere Studien haben gezeigt, dass Stress zu erhöhten Cholesterin- und Triglyceridwerten im Blut beitragen und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen kann. Im Jahr 2017 sammelten Forscher Daten für fünf Personengruppen mit unterschiedlich starker Stressbelastung. Sie fanden heraus, dass Personen mit der höchsten Stressbelastung eher hohe Triglycerid- und LDL-Cholesterinwerte sowie niedrige High-Density-Lipoprotein- (HDL-) oder „gutes“ Cholesterinwerte aufwiesen. Dies deutet auf einen Zusammenhang zwischen hohem Stress und Lipid- oder Cholesterinstörungen hin.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297bdc50d6-5412-406e-977f-d2519d72a662 Seitdem sind ähnliche Erkenntnisse zutage getreten. In einer 2021 veröffentlichten Studie wiesen die Daten von 2.963 Personen in Korea darauf hin, dass insbesondere Männer mittleren Alters aufgrund stressiger Lebensereignisse anfälliger für hohe Triglyceridwerte sein könnten.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629023541e0-8fca-4097-860e-021bbf095d6b Eine 2022 veröffentlichte Studie mit 124 College-Studenten im Alter zwischen 20 und 22 Jahren ergab, dass Personen mit stressigen Lebensereignissen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit häufiger hohe Triglycerid- und Insulinwerte sowie niedrige HDL-Werte aufwiesen cholesterol.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629392b13f2-3cf6-49d2-8fb4-57bb39dcac17 Wie wirkt sich normaler oder chronischer Stress auf den Cholesterinspiegel aus? Jeder ist gelegentlich gestresst. In diesem Fall setzt unser Körper Hormone wie Adrenalin (das Kampf-oder-Flucht-Hormon) und Cortisol (ein Hormon, das dem Körper hilft, die Stressreaktion zu regulieren) frei, um uns dabei zu helfen, damit umzugehen. Während dieser Zeiten bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Herz schneller schlägt und Sie ein gesteigertes Wachsamkeitsgefühl haben. Nachdem die Stresssituation abgeklungen ist, normalisieren sich die Hormone und der Körper kehrt in seinen normalen Zustand zurück. Wenn Sie jedoch andauerndem Stress oder Angst ausgesetzt sind, können dauerhaft erhöhte Hormonspiegel zu verschiedenen körperlichen Veränderungen führen, darunter Entzündungen und hohe Cholesterinwerte.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629810f7983-1866-4f73-b325-7f8e780f4b04 Im Vergleich dazu ist es unwahrscheinlich, dass gelegentlicher Stress den Cholesterin- und Triglyceridspiegel beeinflusst. Wie LDL-Cholesterin und Triglyceride bei Stress ansteigen Nachdem wir nun wissen, dass der Körper Cortisol und Adrenalin freisetzt, um Ihnen bei der Stressbewältigung zu helfen, ist es wichtig zu wissen, dass beide Hormone die Cholesterinproduktion anregen. Darüber hinaus erhöhen beide Hormone über verschiedene Mechanismen den Glukosespiegel (Zuckerspiegel) im Blut, und chronisch erhöhte Glukosespiegel können zu erhöhten Triglyceriden sowie einem Ungleichgewicht zwischen „gutem“ und „schlechtem“ Cholesterin führen. Ihr Körper verfügt zwar über Mittel zur Stressbewältigung, chronische Belastung kann jedoch zu einer Herausforderung werden, da dies zu einer dauerhaft hohen Belastung mit Cortisol und Adrenalin führen kann, was wiederum die Wahrscheinlichkeit eines erhöhten Cholesterinspiegels erhöhen kann.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976296b25e6a2-6f57-4b31-a25a-6b2ae6b0e75d Stress, Ernährung und hoher Cholesterinspiegel: Welche Verbindung besteht? In Stresssituationen treffen Menschen manchmal die falsche Lebensmittelauswahl.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297618a503-5b4a-4c9c-a99b-8aa74bba837c Eine 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass ein erhöhter Stresspegel mit einer höheren Wahrscheinlichkeit des Verzehrs von hochverarbeiteten Lebensmitteln einhergeht. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an hochverarbeiteten Lebensmitteln führt nachweislich zu hohen Triglyceridwerten.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297933766f-165a-4f06-9798-def1f3b87f1c Die Studie aus dem Jahr 2017 stellte auch fest, dass gestresste Personen auch andere risikobasierte Verhaltensweisen wie Rauchen und Trinken an den Tag legen. Diese Verhaltensweisen können einen Teufelskreis ungesunder Folgen erzeugen, die sich gegenseitig verstärken. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil hochverarbeiteter Lebensmittel beeinflusst nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern kann auch das Risiko einer Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderer Probleme erhöhen. Diese Zustände können nicht nur das körperliche, sondern auch das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294d9c5899-610f-4437-a483-fc86c526ca28 Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Stress zu einem niedrigeren Spiegel bestimmter Nährstoffe führen kann.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629e2cce6aa-3250-495d-89fc-9d9ba7129b6b Es bedarf noch weiterer Forschung, aber Beispiele hierfür sind Magnesium und Zink, die offenbar über Anti-Stress-Eigenschaften verfügen. Strategien zum Stressmanagement und zur Senkung des Cholesterinspiegels Beachten Sie diese Tipps: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629640e8152-7f98-4833-87d1-a5e9cc68471c Treiben Sie regelmäßig Sport und steigern Sie Dauer und Intensität allmählich, bis Sie mindestens 2,5 Stunden mäßig intensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche ausüben. Ernähren Sie sich gesund mit viel frischer pflanzlicher Nahrung und Vollwertkost. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag (Frauen) und zwei (Männer). Legen Sie eine Bildschirmpause ein, insbesondere von Nachrichten. Schlafen Sie regelmäßig, etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht. Vermeiden Sie Tabak und nichtmedizinische Drogen. Nehmen Sie Medikamente nur wie von Ihrem Arzt verschrieben ein. Nehmen Sie sich Zeit für Yoga, Meditation, Malen und kreative Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen oder versuchen Sie es mit einer Beratung. Bitten Sie Ihren Arzt um einen Cholesterintest. Kontrollieren Sie bei Bedarf Ihr Gewicht. Halten Sie alle Arzttermine ein und befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes zum Leben mit gesundheitlichen Problemen. Ernährungstipps zur Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762903a76d77-a529-4a64-ae8f-195c84f1e5e3 Begrenzen Sie Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil gesättigter Fette wie fettes oder verarbeitetes Fleisch. Wählen Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Haferflocken, frisches Obst und Gemüse. Entscheiden Sie sich für Nahrungsmittel mit wenig Salz (Natrium) und Zucker. Und schließlich kann bewusstes Essen Spaß machen und Ihnen helfen, den Kreislauf aus ungesunden Ernährungsgewohnheiten und Stress zu durchbrechen. Hier einige Tipps: Legen Sie regelmäßige Essenszeiten fest, erzählen Sie anderen von Ihrer Entscheidung und halten Sie sich daran. Treffen Sie gesündere Entscheidungen, auch wenn Sie Fast Food essen. Nehmen Sie sich wöchentlich Zeit, um nährstoffreiche Lebensmittel für selbst gekochte Mahlzeiten zu kaufen. Kauen und essen Sie langsam. Teilen Sie Mahlzeiten mit anderen, wenn möglich. Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen und andere Ablenkungen während der Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich darauf, Essen wegen seiner sozialen und ernährungsphysiologischen Vorteile zu genießen. Essen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Das Fazit: Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper bestimmte Hormone frei, die Ihnen helfen können, mit den Herausforderungen fertig zu werden. Dauerhaft hohe Werte dieser Hormone können jedoch zu verschiedenen Gesundheitsproblemen beitragen, darunter erhöhte Triglyceride und „schlechtes“ LDL-Cholesterin, was letztendlich Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Wenn Sie über Ihren Stresspegel oder Ihren Cholesterinspiegel besorgt sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er kann Ihnen bei der Bewältigung beider Probleme helfen.
