Manche Menschen finden, dass bestimmte Änderungen des Lebensstils Menstruationsbeschwerden lindern.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Aerobes Training wie Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen führt zur Freisetzung von Gehirnchemikalien namens Endorphinen, die dabei helfen, Schmerzen, einschließlich Menstruationsbeschwerden, zu lindern.
Nutzen Sie Hitze
Nehmen Sie ein warmes Bad oder legen Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf Ihren Unterbauch, um die Gebärmuttermuskulatur zu entspannen und leichte Krämpfe zu lindern.
Probieren Sie Entspannungsstrategien aus
Meditieren oder Yoga können helfen, Schmerzen, einschließlich Menstruationsbeschwerden, zu lindern.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Der Verzehr von mehr Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, was wiederum dazu beitragen kann, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Auch der Verzicht auf tierische Produkte und Öle, die sich auf Ihren Hormonspiegel und Ihren Zyklus auswirken können, kann von Vorteil sein.
Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Magnesium – das eine muskelentspannende Wirkung hat – Menstruationsbeschwerden reduzieren kann. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und fragen Sie nach der richtigen Dosierung.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die tägliche Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren.
Eine Nahrungsergänzung mit den Vitaminen C und E kann auch dazu beitragen, oxidativen Stress und den Prostaglandinspiegel zu senken, was dazu beitragen kann, Endometriose-Symptome wie Schmerzen und Krämpfe zu lindern.
