Darüber hinaus können bestimmte Aktivitäten, wenn sie zu bestimmten Zeiten durchgeführt werden, DME verschlimmern. Obwohl es kompliziert erscheinen mag, mit DME-bedingten Sehproblemen zu trainieren, kann Ihr Fitnessprogramm reibungslos verlaufen, wenn Sie erst einmal wissen, welche Übungen Ihren Augen am meisten nützen und sie am besten schützen.
Wie der Blutzuckerspiegel Ihr Sehvermögen beeinflusst
„Wer seinen Blutzuckerspiegel oft im Normalbereich halten kann, kann den Verlust des Sehvermögens oder Augenschäden durch Diabetes vermeiden“, sagt Sunir Garg, MDSprecher der American Academy of Ophthalmology und Professor für Augenheilkunde am Wills Eye Hospital in Philadelphia. „Selbst bei Menschen, deren Blutzuckerspiegel nicht optimal eingestellt ist, kann eine Verbesserung des Blutzuckerspiegels dazu beitragen, den zukünftigen Verlust der Sehkraft zu verlangsamen.“
5 Übungen für Sehbehinderte
Allerdings sind einige Arten körperlicher Aktivität besser für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und sicherer für Menschen mit Sehschwäche. Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Gehen
Radfahren
Baden
Yoga
Tai Chi
Für ein insgesamt besseres Trainingserlebnis ist es auch eine gute Idee, Ihre Trainingseinheiten abzuwechseln – zum Beispiel indem Sie an einem Tag Yoga machen und am nächsten spazieren gehen. „Eine Vielzahl verschiedener Übungen, darunter Herz-Kreislauf-Aktivitäten, leichtes Krafttraining sowie Übungen, die die Beweglichkeit fördern, wie Yoga, können alle von Vorteil sein, und eine Kombination davon ist wahrscheinlich am hilfreichsten“, sagt Dr. Garg.
3 Übungen, die Sie nicht machen sollten, wenn Sie an DME leiden
Während die meisten körperlichen Übungen für Menschen mit DME gut sind, gibt es einige Fälle, in denen sie – zumindest vorübergehend – mehr Schaden anrichten können, insbesondere wenn Ihr DME bereits fortgeschritten ist.
Manche Menschen mit DME haben beschädigte Blutgefäße in den Augen, die zu Blutungen neigen können, sagt Reed. „Wenn Menschen aufgrund einer fortgeschrittenen diabetischen Augenerkrankung erhebliche Blutungen im Auge haben … (müssen sie möglicherweise) für kurze Zeit Anstrengungen vermeiden“, sagt Garg.
„Sobald ich ihre Augenkrankheit mit der Behandlung unter Kontrolle habe, erlaube ich ihnen schnell, alle ihre normalen körperlichen Aktivitäten wieder aufzunehmen“, sagt Garg. Einige Aktivitäten, die Ihr Arzt möglicherweise vermeiden möchte, sind:
- Schweres Gewichthebenbei der Sie sich beim Kraftheben überanstrengen und dadurch die Blutgefäße in Ihren Augen schädigen können
- Intensives Trainingwie Laufen und HIIT-Routinen, die ebenfalls zu einer Belastung der Augen führen können
- Kontaktsportwie etwa Fußball oder Basketball, bei denen Ihr Auge durch einen Ball oder einen anderen Spieler verletzt werden kann
Aufbau eines Übungsprogramms bei Sehschwäche
Egal, ob Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben oder seit Kurzem einen gewissen Sehverlust erlitten haben: Es gibt Möglichkeiten, Ihr Trainingsprogramm anzukurbeln.
Hier sind einige Möglichkeiten für den Einstieg.
- Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, mit Ihnen zu trainieren. Sie können Ihnen bei Bedarf als Anleiter zur Seite stehen, Sie zum Fitnessstudio oder in den Park fahren oder Sie einfach motivieren, bei Ihrem Training durchzuhalten.
- Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten, Personal Trainer oder Fitnesstrainer. Suchen Sie sich einen Profi, der Sie beim Training zusätzlich unterstützen oder Ihnen die sichere Ausführung einer Übung beibringen kann.
- Hören Sie sich Trainingsvideos online an. Der YouTube-Kanal Eyes-Free Fitness & BlindAlive bietet Audio-basierte Workouts, darunter Yoga, Pilates und Barre – die Sie alle zu Hause machen können.
Am wichtigsten ist, dass Sie aktiv bleiben, sagt Reed. „Wir brauchen gesunde Menschen, die rausgehen und ihren (Blutzuckerspiegel) senken“, sagt er.
Das Fazit
Wenn Sie an diabetischem Makulaödem (DME) leiden, kann regelmäßige Bewegung Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren und Ihre Augengesundheit unterstützen. Es ist wichtig, Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Tai Chi zu wählen, die Ihre Augen schonen. Auch die Zusammenarbeit mit einem Freund oder einem Fitnesstrainer kann Ihnen helfen, sicher aktiv zu bleiben. Einige Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an DME leiden, sind intensives Training, Gewichtheben und Kontaktsportarten.