GERD kann eine Reihe unangenehmer saurer Refluxsymptome verursachen, darunter unter anderem Sodbrennen, Aufstoßen des Mageninhalts in den Mund oder Rachen, Übelkeit und Schluckbeschwerden. Ohne angemessene Behandlung und Vorbeugung kann GERD zu Schäden an der Speiseröhre führen.
Hier ist ein genauerer Blick auf diese und andere Strategien, die bei der Bewältigung und Vorbeugung von GERD helfen können.
Diät gegen GERD und sauren Reflux
Ernähren Sie sich refluxfreundlich
- Haferflocken
- Brauner Reis
- Süßkartoffeln
- Brokkoli
- Karotten
- Grüne Bohnen
- Bananen
- Melonen
- Blumenkohl
- Fenchel
- Nüsse
„Lebensmittel mit einem höheren Wassergehalt können auch dazu beitragen, den sauren Mageninhalt zu verdünnen“, sagt er Ali Khan, MDein Gastroenterologe bei Gastro Health in Fairfax, Virginia. Einige Beispiele sind:
- Wassermelone
- Gurken
- Sellerie
- Kopfsalat
- Suppen auf Brühenbasis
Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die sauren Reflux verursachen können
„Die Reduzierung säurehaltiger Lebensmittel ist die wichtigste Grundlage für Ernährungsumstellungen bei der Behandlung von GERD“, sagt Dr. Khan. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Ernährung Ihre GERD-Symptome auslöst, obwohl dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Zu den häufigsten Nahrungsmitteln, die Sodbrennen auslösen können, gehören:
- Scharfe Speisen
- Frittierte oder fetthaltige Lebensmittel
- Zitrusfrüchte
- Soßen auf Tomatenbasis
- Schokolade
- Pfefferminze
- Koffein
- Kohlensäurehaltige Getränke
Andere Änderungen des Lebensstils, die GERD verhindern können
Neben der Ernährung spielen mehrere andere Lebensstilfaktoren eine Rolle bei der Vorbeugung von GERD.
Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Essen Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten
Wenn es um die Vorbeugung von GERD geht, ist es nicht gerecht Was Du isst, worauf es ankommt; es ist auch Wann Und Wie viel isst du, sagt Joan Chen, MDGastroenterologe an der University of Michigan Health in Ann Arbor.
„Große Essensmengen führen zu einer größeren Magendehnung und es kann länger dauern, bis der Magen entleert ist“, sagt sie. „Dies kann zu einer häufigeren Entlüftung durch einen Prozess führen, der als vorübergehende Entspannung des unteren Ösophagussphinkters (TLESR) bezeichnet wird. Während der TLESR kommt es bei Patienten häufig zu einem Reflux von Mageninhalt und Luft, was zu Sodbrennen und Aufstoßen führt.“
Auch das Essen direkt vor dem Schlafengehen kann problematisch sein, insbesondere wenn es sich um eine große Mahlzeit handelt. „Aus diesem Grund empfehlen wir Patienten mit GERD, kleinere, möglicherweise häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und das Essen kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden“, sagt Dr. Chen.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass Bewegung allein zur Vorbeugung von GERD beiträgt, sagt er Sunil Amin, MDein Gastroenterologe am University of Miami Health System. „Solange es jedoch dazu führt, dass man Gewicht verliert, kann es GERD sicherlich indirekt verbessern“, sagt er.
Obwohl körperliche Betätigung hilfreich sein kann, ist es wichtig, die richtige Art der körperlichen Betätigung zu wählen. Das liegt daran, dass bestimmte Arten körperlicher Aktivität bei manchen Menschen tatsächlich zu belastungsbedingten Refluxsymptomen führen können.
Wenn Sie während oder nach dem Training weiterhin Refluxsymptome verspüren, informieren Sie Ihren Arzt. Sie können Ihnen helfen, eine Lösung zu finden, die für Sie funktioniert.
Vermeiden Sie das Rauchen
Rauchen verschlimmert GERD, indem es den Schließmuskel schwächt, einen ringförmigen Muskel, der die Speiseröhre vom Magen trennt. Dadurch kann der Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließen. „Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Menschen nicht nur gegen GERD, sondern auch für ihre allgemeine Gesundheit tun können“, sagt Khan.
Tragen Sie locker sitzende Kleidung
„Menschen, die zu Refluxsymptomen neigen, wird daher empfohlen, auf körperbetonte Kleidung oder das Tragen eines engen Gürtels zu verzichten“, sagt Chen. Entscheiden Sie sich stattdessen für lockerere Kleidung, die um die Taille herum bequemer ist.
Optimieren Sie Ihre Schlafenszeitroutine
Wenn Sie nachts unter Reflux leiden, können bestimmte Änderungen Ihrer Abendroutine Abhilfe schaffen. „Konkret sollte man mindestens drei Stunden vor der letzten Mahlzeit warten, bevor man zu Bett geht“, sagt Dr. Amin. „Das kann bedeuten, dass Sie die Essenszeit nach vorne verschieben müssen.“
„Andere Maßnahmen, die hilfreich sein können, sind das Anheben des Kopfendes des Bettes mit einem Keil oder Blöcken und das Schlafen auf der linken Seite“, fügt Amin hinzu.
Medikamente, die GERD verschlimmern können
- Einige Antibiotika
- Bisphosphonate zur Behandlung von Osteoporose oder anderen Knochenerkrankungen
- Schmerzmittel wie Ibuprofen und Aspirin
- Opioide oder Betäubungsmittel
- Kaliumpräparate
Brechen Sie die Einnahme verschriebener Medikamente nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Wenn Sie Fragen oder Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln auf GERD-Symptome haben, kann Ihr Arzt Ihnen dabei helfen, eine für Sie geeignete Lösung zu finden.
Der Imbiss
GERD verursacht unangenehme Symptome, aber bestimmte Änderungen des Lebensstils können helfen, diese Symptome in Schach zu halten. Wenn Sie häufig an Refluxsymptomen leiden, ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, sich nahrhaft zu ernähren, auslösende Nahrungsmittel zu meiden, kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, das Rauchen zu vermeiden, Sport zu treiben, locker sitzende Kleidung zu tragen und gute Schlafgewohnheiten zu pflegen. Bestimmte Medikamente können ebenfalls GERD auslösen, was möglicherweise mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte. Wenn Ihre Symptome auch dann bestehen bleiben, wenn Sie Maßnahmen zu ihrer Linderung ergriffen haben, ist es wichtig, einen Gastroenterologen aufzusuchen und die nächsten Schritte zu besprechen.
