Gas ist ein normaler Teil des Lebens. Jeder hat zu jeder Zeit Blähungen im Magen und Darm, auch wenn Sie es vielleicht nicht immer bemerken oder spüren.
„Gas ist Luft in unserem Darm, die aus verschiedenen Gasen besteht, darunter Stickstoff, Wasserstoff, Kohlendioxid, Methan und Sauerstoff“, sagt er Akeek Bhatt, MDGastroenterologe am OhioHealth Marion General Hospital in Marion, Ohio.
„Das Gas stammt aus der Luft, die wir beim Atmen, Essen und Schlucken schlucken, und als Nebenprodukt der Verdauung der von uns verzehrten Lebensmittel und der Fermentation der verdauten Lebensmittel durch Bakterien, die in unserem Darm leben – unserem Darmmikrobiom“, sagt Dr. Bhatt. „Wir stoßen dieses Gas durch Aufstoßen und Furzen aus, was ein normaler Vorgang ist.“
- Druckempfindlichkeit oder Blähungen im Magen
- Aufgetriebener (sichtbar größerer) Bauch
- Ein stechender oder dumpfer Schmerz in Ihrem Bauch
- Schmerzen, Druck oder Beschwerden auf der rechten oder linken Seite, in der Brust oder im Rücken
Jeder bekommt von Zeit zu Zeit schmerzhafte Blähungen. Wenn es jedoch häufig vorkommt oder Ihnen erhebliche Beschwerden bereitet, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihrer Routine vornehmen oder einen Arzt aufsuchen. Hier erfahren Sie, warum starke Blähungen auftreten können, wie Sie Linderung verschaffen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Ursachen für starke Blähungen
Mehrere Faktoren können zu schmerzhaften Blähungen führen. Ein Hauptverursacher könnte sein, was Sie essen.
„Einige Lebensmittel sind für Bakterien besser fermentierbar (d. h. leichter abbaubar) als andere, insbesondere Kohlenhydrate, die zu Blähungen und Blähungen führen können“, sagt er Laura Manning, MPH, RDNein registrierter Ernährungsberater und klinischer Ernährungsmanager am Susan and Leonard Feinstein IBD Clinical Center am Mount Sinai Hospital in New York City.
„Der Fermentationsprozess findet statt, wenn die Bakterien in unserem Dickdarm diese Kohlenhydrate abbauen und kurzkettige Fettsäuren und Gase produzieren, die Blähungen oder Blähungen verursachen können“, sagt Manning. „Wenn Kohlenhydrate im Dickdarm landen, ohne absorbiert zu werden, kann dies an möglichen Ursachen wie Laktoseintoleranz, Fruktoseintoleranz, dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Polyol- oder Zuckeralkoholgehalt und einem Überschuss an Ballaststoffen liegen.“
Manning weist darauf hin, dass Blähungen auch ein Symptom einer Infektion oder einer Verdauungsstörung sein können, wie zum Beispiel:
6 Möglichkeiten, starke Blähungen zu lindern
Wenn Sie mit schmerzhaften Blähungen zu kämpfen haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Linderung zu finden. Beachten Sie die folgenden sechs Tipps.
1. Seien Sie vorsichtig mit ballaststoffreichen Lebensmitteln
Wenn Sie Blähungen reduzieren möchten, kann es hilfreich sein, mit Ihrer Ernährung zu beginnen – insbesondere mit der Ballaststoffaufnahme.
Wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, wird empfohlen, die Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen, im Laufe der Zeit langsam zu erhöhen, damit sich der Körper anpassen kann, sagt Manning. Zu den häufigsten Ballaststoffquellen gehören:
- Bananen
- Raffinierte Körner
- Früchte mit oder ohne Schale
- Vollkornprodukte
- Grünkohl
- Bohnen
Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Ballaststoffe Sie benötigen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass ballaststoffreiche Lebensmittel die Blähungen bei Ihnen verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, eine Lösung zu finden, die für Sie funktioniert.
2. Begrenzen oder vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Brokkoli
- Spargel
- Kohl
- Äpfel
- Avocados
- Bananen
- Lauch
- Pilze
- Bohnen
- Linsen
- Kichererbsen
- Brote, die Weizen, Roggen oder Gerste enthalten
- Frühstückszerealien
- Cashewnüsse
- Pistazien
„Eine vorübergehende Einschränkung dieser Lebensmittel kann hilfreich sein, wenn Sie herausfinden, welche Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu vermehrten Blähungen führen“, sagt Manning. „Aber die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater (um auslösende Lebensmittel zu identifizieren) wäre am vorteilhaftesten.“
3. Trinken Sie langsam und beschränken Sie kohlensäurehaltige und künstlich gesüßte Getränke
Viele Menschen genießen es, zu ihren Mahlzeiten etwas zu trinken, aber dies kann Nachteile für Ihr Verdauungssystem haben. Es kann ein übermäßiges Völlegefühl oder Unwohlsein hervorrufen, und zu schnelles Trinken kann zu Blähungen führen, sagt Manning. „Schlucken oder trinken Sie niemals Getränke, da dies dazu führen kann, dass Sie Luft verschlucken“, sagt sie. „Nippen Sie Getränke im Laufe der Zeit langsam.“
Auch kohlensäurehaltige Getränke, Pre-Workout-Drinks, Proteinshakes und Kaugummis können die Blähungen verstärken, insbesondere wenn sie künstliche Süßstoffe enthalten, die der Körper nur schwer verdauen kann. „Dazu gehören Zuckeralkohole wie Sorbit, Mannit, Maltit und Xylit, die Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Blähungen und sogar Durchfall verursachen können“, sagt Manning.
4. Versuchen Sie, das Verschlucken von Luft zu vermeiden
Das Verschlucken von Luft oder Aerophagie kann Ihren Magen mit Luft füllen und Druck und Blähungen verursachen. „Wenn verschluckte Luft in den Körper gelangt, muss sie als Blähungen oder ein Rülpsen wieder austreten“, sagt Manning. „Die Luft, die wir nicht ausstoßen, wandert weiterhin durch den Verdauungstrakt und kann weiterhin Druck und Blähungen verursachen.“ Zu den häufigsten Aktivitäten, die zum Verschlucken von Luft führen können, gehören:
- Große Mengen Flüssigkeit trinken
- Kräftiges Training, das dazu führt, dass Sie bei schwerem Atmen zusätzliche Luft schlucken
- Kaugummi
- An harten Bonbons lutschen
- Rauchen
- Zu schnelles Essen
- Sprechen beim Kauen
- Verwendung von losem Zahnersatz
Bestimmte Gesundheitszustände können auch dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken. „Menschen, die unter Stress oder Angstzuständen stehen, schlucken möglicherweise häufiger, was zu einer stärkeren Luftaufnahme führt“, sagt Bhatt.
Darüber hinaus „kann das Atmen durch den Mund aufgrund einer verstopften Nase dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken, insbesondere beim Essen oder Sprechen“, sagt Bhatt.
5. Essen Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten
Kleinere, häufigere Mahlzeiten statt weniger, größerer Mahlzeiten können Blähungen und Beschwerden lindern. „Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und kauen Sie Ihr Essen gut“, sagt Manning. „Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken und zu Blähungen und Blähungen führen.“
Es sei am besten, nicht länger als vier Stunden ohne Essen auszukommen, sagt Manning. Achten Sie auf ein einheitliches Timing bei Mahlzeiten und Snacks. „Dies kann helfen, Magenverstimmungen vorzubeugen und zu verhindern, dass man bei der nächsten Mahlzeit zu viel isst“, sagt sie.
6. Gehen Sie nach dem Essen spazieren
Eine wirksame Möglichkeit, die Blähungen zu verbessern, sei ein Spaziergang nach den Mahlzeiten, sagt er Asma Khapra, MDein Gastroenterologe bei Gastro Health in Fairfax, Virginia.
„Die Verbesserung der Darmmotilität trägt dazu bei, Dinge voranzutreiben und Lufteinschlüsse zu verhindern“, sagt sie. „Im Allgemeinen ist Bewegung wichtig. Ihr Dickdarm ist ein Muskel und muss in Bewegung gehalten werden.“
Wann sollten Sie bei starken Blähungen einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie versucht haben, Ihre Ernährung oder andere Teile Ihrer Routine anzupassen, Ihre überschüssigen Blähungen jedoch nicht verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Gastroenterologen.
„Letztendlich sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn das Gas Ihre Lebensqualität beeinträchtigt und Sie daran hindert, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen“, sagt Dr. Khapra. „Auch wenn Alarmzeichen wie blutiger Stuhlgang, plötzliche Darmveränderungen und Gewichtsverlust auftreten, ist dies ein guter Zeitpunkt, schnell einen Arzt aufzusuchen.“
Der Imbiss
Blähungen können unangenehme Symptome wie Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Blähungen hervorrufen, aber Sie können Ihren Lebensstil ändern, um Linderung zu finden. Versuchen Sie, auslösende Lebensmittel, die bekanntermaßen Blähungen verursachen, einzuschränken oder zu meiden, nehmen Sie Ballaststoffe langsam in Ihre Ernährung auf, beschränken Sie kohlensäurehaltige Getränke, essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten und vermeiden Sie das Schlucken von Luft durch Gewohnheiten wie Kaugummi kauen, Rauchen und Sprechen beim Kauen. Wenn Sie diese Änderungen ausprobiert haben und immer noch häufig starke Blähungen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Gastroenterologen.
