Die Keto-Grippe ist nicht unausweichlich und Sie werden die erste Woche der Diät besser vertragen, wenn Sie diese Tipps befolgen.
Reduzieren Sie langsam Ihre Kohlenhydrataufnahme
Dies ist der Ansatz, den Stewart bei ihren Kunden anwendet. Sie empfiehlt, Ihre Kohlenhydratquellen zu reduzieren, da dies für Ihr System weniger belastend sein wird. Vermeiden Sie zunächst Lebensmittel, die dazu neigen, Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben, wie etwa einfache Kohlenhydrate (Kuchen, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke). Dann können Sie damit beginnen, die Portionsgrößen anderer kohlenhydratreicher Lebensmittel wie Getreide und stärkehaltiges Gemüse zu reduzieren.
Nehmen Sie zusätzliche Elektrolyte auf
Versuchen Sie es mit einem Elektrolytpulver ohne Zuckerzusatz, das Sie Ihrem Wasser hinzufügen können, empfiehlt Malone. Auch Knochenbrühe, ein elektrolytreiches Getränk, und kaliumreichere Lebensmittel wie Avocados und Blattgemüse werden empfohlen, fügt Stewart hinzu.
Betrachten Sie MCT-Öl
„Mittelkettige Triglyceridfette (MCT) können nützlich sein, da sie als Energiequelle direkt in den Blutkreislauf gelangen“, sagt Malone. „Sie können eine gute Möglichkeit sein, einen kleinen Energieschub zu bekommen, während der Körper noch die Ketonproduktion hochfährt“, erklärt sie. MCTs, oft als Öl oder Pulver erhältlich, können in Shakes und Smoothies gemischt, in Salatdressings eingearbeitet, Ihrem Kaffee hinzugefügt werden und vieles mehr.
Bleiben Sie hydriert
Unterschätzen Sie nicht den Wasserbedarf Ihres Körpers. „Wenn wir der Dehydrierung gleich zu Beginn der Diät vorbeugen können, können viele dieser Symptome vermieden werden“, sagt Stewart. Sie empfiehlt, die Wasserflasche den ganzen Tag über griffbereit zu haben.
Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie schließlich gegen Müdigkeit kämpfen, stellen Sie sicher, dass Sie sich in den ersten Tagen der Diät ausruhen, sagt Stewart. Setzen Sie sich nicht unter Druck, ein intensives Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten oder Ihren normalen Alltag durchzuhalten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Zeit zu überstehen, und Sie werden sich in kürzester Zeit wieder wie Sie selbst fühlen.
