Fibromyalgie ist eine chronische (langfristige) Erkrankung, die durch Schmerzen und Druckempfindlichkeit im gesamten Körper gekennzeichnet ist, begleitet von Müdigkeit, „Brain Fog“ (Denk- und Gedächtnisschwierigkeiten) und Schlafstörungen.
Fibromyalgie ist im Wesentlichen „eine menschliche Energiekrise“, erklärt Jacob Teitelbaum, MDder Autor von Von müde bis fantastisch. „Es kann durch alles ausgelöst werden, was zu einem starken Energieverlust führt: chronischer Stress, hormonelle Ungleichgewichte, schlechte Ernährung, schlechter Schlaf. Ihr Körper geht dann in einen Abwehrmodus, um zu verhindern, dass Sie völlig ausbrennen.“
Fibromyalgie ist keine fortschreitende Krankheit – sie wird sich mit der Zeit nicht zwangsläufig verschlimmern. Dr. Teitelbaum weist darauf hin, dass eine gute Wahl des Lebensstils einen großen Beitrag zur Linderung der Symptome leisten kann.
Altern mit Fibromyalgie
Obwohl es sich nicht um eine fortschreitende Krankheit handelt, kann sich Ihre Erfahrung mit den Symptomen der Fibromyalgie im Laufe der Zeit ändern. „Fibromyalgie kann innerhalb der ersten ein bis zwei Jahre vollständig verschwinden, aber wenn das nicht geschieht, verschlimmert sie sich tendenziell über mehrere Jahre und stabilisiert sich dann“, sagt Teitelbaum.
Komorbiditäten und Begleiterkrankungen sind weitere wichtige Faktoren, die das Erleben von Fibromyalgie beeinflussen können.
„Die Behandlung gleichzeitig bestehender Störungen und ihrer Symptome kann dazu beitragen, die Symptome zu verbessern, die bei Patienten mit Fibromyalgie auftreten“, sagt Dr. Chu. „Dazu gehören unter anderem Depressionen, Angstzustände, Stress, katastrophale Schmerzen und Schlafstörungen.“
Häufige Fibromyalgie-Symptome
Zu den häufigsten Symptomen einer Fibromyalgie gehören:
- Chronischer Schmerz
- Ermüdung
- Kognitive Schwierigkeiten (oft „Fibro-Nebel“ genannt)
- Schlafstörungen
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Kopfschmerzen
- Empfindlichkeit gegenüber Licht und Ton
Umgang mit Fibromyalgie-Symptomen im Alter
Teitelbaum betont, wie wichtig es ist, Fibromyalgie proaktiv zu behandeln, vor allem durch die Berücksichtigung von Lebensstilfaktoren. „Fibromyalgie lässt sich sehr gut behandeln, indem man Dinge tut, die die Energie wiederherstellen können – sich gut ernähren, mäßig trainieren und so weiter“, sagt er. „Zahlreiche Behandlungen sind als Ergänzung zu einer guten Lebensführung hilfreich, aber die Behandlung der Energieprobleme wird die größte Wirkung erzielen.“
Medikamente und Anpassungen für ältere Patienten
Zur Schmerzlinderung empfiehlt Teitelbaum Paracetamol (Tylenol) zur kurzfristigen Anwendung sowie topische Behandlungen wie Icy Hot und Tiger Balm.
Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise Medikamente, die speziell für Fibromyalgie zugelassen sind, insbesondere Duloxetin (Cymbalta) oder Milnacipran (Savella), die beide Antidepressiva in der Kategorie der Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer oder SNRIs sind.
Ein Antikonvulsivum namens Pregabalin (Lyrica) ist ebenfalls zur Behandlung von Schmerzen und Schlafproblemen bei Fibromyalgie zugelassen.
Teitelbaum warnt davor, dass Fibromyalgie zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Medikamenten führen kann, und empfiehlt, auf eine niedrigere Dosis umzusteigen, wenn ein Medikament unangenehme Nebenwirkungen hervorruft, insbesondere bei älteren Menschen.
„Niedrige Energie bedeutet einen niedrigen Stoffwechsel, was bedeutet, dass man bei Fibromyalgie empfindlicher auf Medikamente reagiert“, sagt er. „Das gilt insbesondere mit zunehmendem Alter, da sich der Stoffwechsel ohnehin von Natur aus verlangsamt.“
Physiotherapie und Bewegung
Um dieser Verspannung entgegenzuwirken, versuchen Sie es mit sanften Übungen wie Yoga, Tai Chi, Gehen oder Schwimmen – besonders in warmem Wasser, wenn möglich. Aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
„Ohne Bewegung verlieren Sie Beweglichkeit und Flexibilität, aber wenn Sie sich zu sehr anstrengen, stürzen Sie ab und verbrennen“, warnt Teitelbaum. „Machen Sie also nur das, was Ihnen angenehm ist.“
Wenn Sie Probleme beim Dehnen eines bestimmten Muskels haben, empfiehlt Teitelbaum, den Muskel 10 bis 15 Minuten lang mit einem Heizkissen auf niedriger Stufe aufzuwärmen und es dann erneut zu versuchen.
Diät und Ernährung
Die richtige Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Symptome haben. Verzichten Sie so weit wie möglich auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel.
Streben Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung an und verwenden Sie fetten Fisch und grasgefüttertes Rindfleisch, das im Vergleich zu mit Mais gefüttertem Rindfleisch entzündungshemmende Eigenschaften hat. Trinken Sie viel Wasser.
Psychische Gesundheit und kognitive Übungen
Suchen Sie zu guter Letzt nach Möglichkeiten, Ihre geistige und kognitive Gesundheit zu verbessern. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die Sie anregen und die Sie aus sich selbst herausführen. Lernen Sie zum Beispiel eine neue Sprache oder beginnen Sie ein neues Hobby.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann ein wirksames Instrument zur Bewältigung von Fibromyalgie sein, indem sie Ihre Gedanken ändert und Ihre Erfahrungen rund um Ihre Symptome verändert.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die soziale Unterstützung. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen Mut machen und die verstehen, was es für Sie bedeutet, mit Fibromyalgie zu leben. „Es ist wichtig, die Unterstützung von Menschen zu haben, die erkennen, dass, wenn man Pläne wiederholt bricht, dies nicht daran liegt, dass es einem egal ist, sondern daran, dass Schübe unvorhersehbar sein können“, sagt Teitelbaum.
Der Imbiss
Bei Fibromyalgie handelt es sich nicht um eine fortschreitende Krankheit, aber Ihre Symptome können im Laufe der Zeit aufgrund vieler Faktoren schwanken.
Es ist wichtig, die Symptome proaktiv zu behandeln – insbesondere durch Berücksichtigung von Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung, Schlaf, psychischer Gesundheit und sozialer Unterstützung –, um Ihre Symptome zu lindern und Schübe zu verhindern.
Es ist auch wichtig, medizinische Fachkräfte zu finden, die Erfahrung mit Fibromyalgie haben und diese ernst nehmen. „Im Durchschnitt gehen Menschen zu acht Ärzten, bevor sie einen finden, der Fibromyalgie diagnostizieren und verstehen kann“, sagt Teitelbaum. Er empfiehlt den Besuch der Website für Institut für Funktionelle Medizin einen Arzt zu finden, der Ihnen bei der Entwicklung eines ganzheitlichen, individuellen Pflege- und Behandlungsplans helfen kann.
